Besoin de dormir ?

Les signaux émis par le corps
Voici les signes indiquant un manque de sommeil :

  • Somnolences la journée
  • Perte de concentration en lisant ou en regardant un film
  • Bâillements excessifs
  • Clignements des yeux excessifs
  • Trébuchements inhabituels
  • Sensation de lenteur

Les bienfaits du sommeil

  • Optimisation de l’apprentissage et de la mémorisation. Pendant le sommeil, le cerveau travaille pour nous à intégrer toutes les informations de la journée.
  • Régulation de la santé mentale, émotionnelle et physique. Le sommeil permet d’aborder les challenges de la vie avec plus de résilience.
  • Maintien de l’immunité. Le sommeil aide le corps à rester fort et performant.
  • Augmentation de la productivité, donc libération de temps libre pour la famille, les amis, les loisirs…
  • Aide à rester alerte et en sécurité car pas d’endormissement sur la route ou a au travail par exemple. Bien dormir la nuit préserve la journée.

Conseils pour bien dormir

  • Lisez un livre le soir. Votre cerveau et votre cœur vont se réguler tout en douceur
  • Dormez dans un environnement propre, rangé, épuré
  • Éviter les écrans avant le coucher, cela perturbe la mélatonine, chargée de la régulation du sommeil
  • Méditez 10 minutes par jour, ou le soir dans votre lit pour calmer votre mental, accueillir les émotions et événements de la journée, apaiser votre rythme cardiaque et votre respiration
  • Faites des exercices de respiration profonde dans votre lit. Cela va détendre tout votre corps et votre mental. Vous allez sentir un vrai relâchement en vous
  • Faites de courtes siestes la journée (10 minutes) si vous avez eu une nuit assez courte
  • Évitez les excès en fin de journée (alcool, drogue, tabac, café, thé…)
    Préférez des sollicitations douces et non violentes (pas de film d’horreur ou de thriller par exemple)
  • Écoutez une playslist relaxante ou calme car votre rythme cardiaque et vos pensées s’ajustent à la musique
  • Allez au lit apaisé, sans ruminer des pensées ou émotions non digérées
  • Énoncez mentalement ou à vois haute 5 choses que vous avez apprécier dans votre journée (bon repas, générosité de quelqu’un, rencontre agréable, beau temps, paysage agréable…)

Le problème persiste
Les problèmes de sommeil légers peuvent se solutionner facilement avec une adaptation des habitudes de vie. Si malgré des ajustements vous rencontrez des difficultés à dormir, consultez pour trouver des solutions plus complètes et personnalisées.

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.